O colesterol elevado é um problema grave que afecta crescentemente os portugueses, os quais, segundo os últimos resultados divulgados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), são um dos povos em que se tem verificado a maior subida da taxa de vítimas deste problema de saúde, pelo menos ao nível das nações do Velho Continente.

A última década foi, aliás, a época de maior incremento desta enfermidade em Portugal desde 1960, ano em que se recolheram os primeiros dados relativos a este particular demográfico, agora extremamente preocupante no que aos números diz respeito.

  • O colesterol em excesso afecta 1 em cada 2 portugueses, podendo levar ao desenvolvimento de doenças coronárias.

O colesterol é uma gordura essencial ao bom funcionamento do nosso organismo pois intervém na produção de um grande número de substâncias, tais como hormonas ou vitaminas, bem como no processo de manutenção da estrutura das nossas células.

Contudo, quando em excesso, o colesterol pode também acumular-se nas paredes das artérias e contribuir para o desenvolvimento de doenças coronárias.

Quando o nível de (mau) colesterol LDL no sangue é elevado (>100mg/dl) a probabilidade de vir a sofrer de doença coronária aumenta, por isso…

Passos para reduzir os níveis de colesterol

Controlo o seu nível de colesterol

Faça a medição do seu nível de colesterol regularmente e siga os conselhos do seu médico.

Aposte numa alimentação saudável.

Reduza o consumo de alimentos ricos em gordura saturada e colesterol (carnes vermelhas, produtos lácteos não desnatados, ovos).

Aumente o consumo de fibras.

Uma alimentação com um alto conteúdo de fibra facilita a eliminação do colesterol e ainda ajuda a satisfazer a fome. Aumente o consumo de frutas, vegetais e cereais integrais.

Controle o peso

Combata o excesso de peso através de uma alimentação saudável e da prática de exercício físico. Se conseguir, poderá não só baixar os níveis de “mau” colesterol LDL, como aumentar o “bom” colesterol HDL.

Mexa-se

Tenha uma vida fisicamente activas. Conte o número de passos por dias através de um pedómetro e estabeleça a meta dos dez mil por dia (que é o ideal). Uma caminhada de 30 minutos por dia é o suficiente.

Deixe de fumar

O tabaco diminui os níveis de “bom” colesterol, mas basta eliminar o vício para reverter este quadro.

Respeite a medicação.

Quando as mudanças de estilo de vida não são suficientes mantenha-se a parda medicação prescrita pelo seu médico, para garantir o sucesso do tratamento.